75 Hard Challenge: 6 Regeln für ultimative Fitness und Disziplin | TMGP (2024)

Die 75 Hard Challenge ist eine Fitness-Herausforderung, die darauf abzielt, deine Willenskraft zu steigern und dein Leben zu verändern. Es handelt sich um ein Programm, das dich physisch und mental auf die nächste Stufe bringt und dir dabei hilft, Disziplin, Widerstandsfähigkeit und Hingabe zu entwickeln.

Die 75 Hard Challenge ist nicht nur eine Fitnessroutine, sondern viel mehr ein umfassendes Programm zur Selbstdisziplin und mentalen Stärke.

Was ist die 75 Hard-Challenge?

Die 75 Hard Challenge ist ein Fitness- und Mentalitätsprogramm, das von Andy Frisella, dem CEO der Fitnessbrand 1st Phorm International, kreiert wurde. Es handelt sich nicht nur um eine körperliche Herausforderung, sondern vielmehr um eine mentale Prüfung, die darauf abzielt, deine mentale Stärke, Disziplin und Ausdauer zu verbessern. Der Name der Challenge leitet sich von der Dauer des Programms ab: Es nennt sich “75 Hard” weil es für 75 aufeinander folgende Tage durchgeführt wird.

Diese Challenge basiert auf sechs Regeln, die täglich befolgt werden müssen. Dabei geht es um körperliche Aktivität, Ernährung, Lesen und Fortschrittsverfolgung.

Achtung: Es ist wichtig zu betonen, dass das Programm sehr intensiv und nicht für jedermann geeignet ist. Es ist empfehlenswert, vor Beginn der Challenge einen Arzt oder einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu konsultieren.

Die 6 Regeln von 75 Hard

75 Hard umfasst 6 strikte Regeln, die du täglich befolgen musst. Jeder Regel widmen wir einen eigenen Abschnitt, um sie genauer zu erläutern. Dabei ist die Einhaltung dieser Regeln das Kernstück von 75 Hard.

Regel 1: Zwei 45-minütige Workouts pro Tag

Diese Regel verlangt von dir, dass du zwei 45-minütige Workouts pro Tag absolvierst. Klingt zunächst nach einer großen Herausforderung – und das ist es auch. Aber berücksichtige: Mindestens eines dieser Workouts muss im Freien stattfinden, unabhängig von den Wetterbedingungen. Lass dich nicht von Regen oder Schnee entmutigen – das ist Teil der Challenge und ein Weg, deine mentale Stärke zu trainieren.

Regel 2: Trinke 4 Liter Wasser täglich

Genügend Flüssigkeit zu uns zu nehmen, ist essentiell für unsere Gesundheit. Für die 75 Hard Challenge bedeutet das genauer gesagt, du musst jeden Tag 4 Liter Wasser trinken. Beachte, dass hiermit reines Wasser gemeint ist, andere Getränke zählen nicht zu dieser Menge.

Regel 3: Wähle und befolge eine Diät oder einen Ernährungsplan

Du brauchst einen klaren Ernährungsplan, den du strikt befolgen musst. Egal welchen Ernährungsplan du wählst –ob Low-Carb, Paleo, vegetarisch oder etwas anderes –das Wichtigste ist, dass du ihm konsequent folgst und keine Cheat-Meals zu dir nimmst.

Regel 4: Kein Alkohol oder Cheat-Meals

Wie wir bereits in der dritten Regel festgestellt haben, sind Cheat-Meals verboten. Darüber hinaus ist der Konsum von Alkohol während dieser 75 Tage ebenfalls nicht erlaubt. Beide können deinen Fortschritt erheblich behindern und stören deine Mind-Body-Connection, die du während dieser Herausforderung aufbauen möchtest.

Regel 5: Lese 10 Seiten in einem Sachbuch pro Tag

Mens sana in corpore sano –ein gesunder Geist in einem gesunden Körper. Neben der körperlichen Fitness betont die 75 Hard Challenge auch die Wichtigkeit der geistigen Fitness. Deshalb fordert sie dich dazu auf, täglich 10 Seiten in einem Sachbuch zu lesen. Keine Romane, keine Kurzgeschichten, sondern tiefgründige Bücher, die zum Nachdenken anregen.

Regel 6: Mache täglich ein Fortschrittsfoto

Last but not least, nimm dir jeden Tag die Zeit, ein Fortschrittsfoto zu machen. Dies hilft dir nicht nur, deinen physischen Fortschritt zu sehen, sondern dient auch als tägliche Erinnerung daran, warum du diese Herausforderung machst und was du bereits erreicht hast.

Geschafft, du hast alle Regeln von 75 Hard kennengelernt. Wie du siehst, sind die Herausforderungen von 75 Hard nicht nur physisch, sondern auch mental. Es erfordert Konsistenz und Motivation, sich 75 Tage lang an alle diese Regeln zu halten.

Aber keine Sorge, du bist nicht allein. Viele Menschen auf der ganzen Welt nehmen diese Herausforderung an und unterstützen sich gegenseitig dabei. Und das Beste ist, dass du am Ende nicht nur körperlich fitter bist, sondern auch mentale Disziplin und Ausdauer gewinnst, die weit über die Fitness hinausgehen.

Warum sind diese Regeln wichtig?

Die Regeln der 75 Hard-Challenge sind entscheidend für den Erfolg des Programms. Sie sind nicht nur darauf ausgelegt, deine körperliche Fitness zu verbessern, sondern zielen auch darauf ab, deine mentale Ausdauer zu stärken. Lass uns die Bedeutung jeder Regel erläutern:

Die Bedeutung von Regel 1: Zwei 45-minütige Workouts pro Tag

Die intensive körperliche Betätigung stimuliert den Stoffwechsel, verbessert die Herzgesundheit und fördert die Muskelkraft. Aber was noch wichtiger ist, sie lehrt dich Disziplin und fördert die mentale Ausdauer.

Die Bedeutung von Regel 2: Trinke 4 Liter Wasser täglich

Die ausreichende Flüssigkeitszufuhr ermöglicht deinem Körper, effizient zu funktionieren, unterstützt die Verdauung und hilft, deinen Körper von innen heraus zu reinigen.

Die Bedeutung von Regel 3: Wähle und befolge eine Diät oder einen Ernährungsplan

Eine gesunde Ernährung versorgt deinen Körper mit der notwendigen Energie und den notwendigen Nährstoffen, die er braucht. Diese Regel fördert gesündere Essgewohnheiten und macht dich auch achtsamer für das, was du isst.

Die Bedeutung von Regel 4: Kein Alkohol oder Cheat-Meals

Die Einschränkung von Alkohol und Cheat-Meals hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hilft dir auch, deine Willenskraft zu stärken und Disziplin in Bezug auf deine Ernährung zu entwickeln.

Die Bedeutung von Regel 5: Lese 10 Seiten in einem Sachbuch pro Tag

Durch das Lesen erweiterst du dein Wissen und förderst eine mächtige Gewohnheit. Lesen fordert deinen Geist und fördert die geistige Ausdauer.

Die Bedeutung von Regel 6: Mache täglich ein Fortschrittsfoto

Ein tägliches Fortschrittsfoto dient als visueller Beweis deiner Veränderung. Es dient auch dazu, dich zu motivieren und dir zu helfen, dein Engagement für das Programm zu verstärken.

Für wen eignet sich 75 Hard?

Die 75 Hard-Challenge ist nicht für jedermann geeignet. Während diese Fitness-Challenge absolut beeindruckende Ergebnisse liefern kann, erfordert sie eine erhebliche Energie- und Zeitaufwand. Doch für wen ist 75 Hard nun ideal?

Für Personen, die an Disziplin, Durchhaltevermögen und mentaler Stärke arbeiten möchten, kann die 75 Hard-Challenge einen starken Reiz darstellen. Sie ist perfekt für alle diejenigen, die gerne an ihre Grenzen gehen und mehr von sich selbst verlangen. Wenn du einfach in deinem Leben feststeckst und einen Schub in die richtige Richtung brauchst, könnte 75 Hard der Weckruf sein, den du benötigst.

Aber Vorsicht: Diese Herausforderung erfordert eine massive Menge an Durchhaltevermögen. Die Anforderungen sind hoch und lassen wenig Raum für Flexibilität. Es kann leicht sein, mitten in der Herausforderung aufzugeben, vor allem, wenn der ursprüngliche Antrieb nachlässt.

Kann man die Challenge an die eigenen Bedürfnisse anpassen?

Das kurze und einfache Antwort auf diese Frage ist ja, natürlich ist es möglich die 75 Hard Challenge an deine persönlichen Bedürfnisse und Fähigkeiten anzupassen. Jedoch sollte das Ziel immer sein, die vorgegebenen Regeln einzuhalten, um den maximalen Nutzen aus der Challenge zu ziehen.

Die Regeln wurden so entwickelt, dass du Tag für Tag an deinen Grenzen arbeitest und dadurch nicht nur körperlich, sondern auch mental stärker wirst. Es geht dabei nicht nur um Gewichtsverlust oder körperliche Fitness, sondern vielmehr um Disziplin und Durchhaltevermögen. Dennoch ist es wichtig zu betonen, dass Du auf deinen Körper hören und dessen Grenzen respektieren solltest. Die gesundheitliche Unversehrtheit steht immer vor jeder Herausforderung.

75 Soft als Alternative

Falls du das Gefühl hast, dass die 75 Hard-Challenge eventuell zu anspruchsvoll für dich ist, bietet das Programm eine alternative Version namens “75 Soft”. Auch wenn es der Name andeutet, ist die 75 Soft-Challenge keineswegs einfach. Sie ist immer noch eine Herausforderung, die Disziplin und Entschlossenheit erfordert, aber sie hat weniger strenge Regeln und lässt sich leichter in den Alltag integrieren.

Die Regeln der 75 Soft-Challenge

• Du musst täglich 1×30 Minuten trainieren – im Gegensatz zu den zwei 45-minütigen Workouts der 75 Hard Variante.
• Trinke 2,5 Liter Wasser pro Tag – das ist weniger als die 4 Liter in der 75 Hard Challenge, aber immer noch eine gesunde Menge.
• Halte dich an eine ausgewogene Ernährung – du musst keine strenge Diät oder einen Ernährungsplan befolgen, aber du solltest bewusst und gesund essen.
• Kein Alkohol oder Cheat-Meals unter der Woche – an Wochenenden ist aber eine gewisse Flexibilität erlaubt.
• Lese 10 Seiten in einem Sachbuch pro Tag – das Gleiche gilt wie bei der 75 Hard Challenge.
• Mache ein wöchentliches Fortschrittsfoto – du musst nicht täglich ein Foto machen, aber ein wöchentliches Foto hilft dir, deine Fortschritte zu verfolgen.

Die 75 Soft Challenge ist eine tolle Alternative, wenn du gerade erst anfängst, ernsthaft an deiner Fitness und Gesundheit zu arbeiten, oder wenn du etwas Flexibilität in deinem straffen Zeitplan benötigst. Es ist wichtig zu betonen, dass sowohl die 75 Hard als auch die 75 Soft Herausforderungen Disziplin und Engagement erfordern und beide dir dabei helfen können, eine bessere körperliche und geistige Fitness zu erreichen.

Was passiert, wenn man eine Regel bricht?

Wenn das strenge Programm der 75 Hard-Challenge eingehalten wird, sorgt diese für ein höheres Maß an Disziplin und Widerstandsfähigkeit. Aber was passiert, wenn Du eine Regel brichst? Ganz einfach: Du musst von vorne beginnen.

Ja, Du hast richtig gelesen. Wenn Du eine Regel brichst, musst Du wieder bei Tag eins starten, egal an welchem Punkt der Challenge Du Dich befindest. Es gibt keine Ausnahmen, keine “Urlaubstage” und keine Ausreden. Warum so hart?

Diese strenge Vorgehensweise ist ein wesentlicher Bestandteil der Challenge. Sie ist als mentales Training konzipiert und soll helfen, Disziplin und Durchhaltevermögen zu fördern – Qualitäten, die in vieler Hinsicht sehr vorteilhaft sein können. Der harte Ansatz ist hierbei ein sehr effektives Mittel, um diese Ziele zu erreichen.

Welche körperlichen Veränderungen kann man erwarten?

Während der 75 Hard-Challenge sind sowohl geistige als auch körperliche Veränderungen zu erwarten. Die spezifischen Ergebnisse können natürlich individuell variieren und hängen stark davon ab, in welchem Maße du die Regeln befolgst.

Verbesserung der allgemeinen Fitness

Das tägliche Training, das die 75 Hard-Challenge vorschreibt, kann eine deutliche Verbesserung deiner Fitness und Ausdauer bewirken. Du wirst vielleicht feststellen, dass du mehr Energie hast, besser schlafen kannst und weniger Stress empfindest.

Gewichtsveränderung

Abhängig von deiner gewählten Diät oder Ernährungsplan und dem Umfang deiner täglichen Workouts kann es zu Gewichtsverlust kommen. Es ist wichtig zu beachten, dass der Fokus dieses Programms nicht primär auf Gewichtsverlust liegt, sondern auf körperlicher und geistiger Stärke.

Förderung der mentalen Stärke

Neben den körperlichen Veränderungen bietet die 75 Hard Challenge auch mentale Vorteile. Durch das Lesen von 10 Seiten in einem Sachbuch jeden Tag und das tägliche Umsetzen der anderen Regeln fördert das Programm dein Engagement, deine Disziplin und deine geistige Stärke.

Ästhetische Veränderungen

Die Einhaltung der körperlichen Aktivität sowie der Ernährungsregeln kann auch zu ästhetischen Veränderungen führen, darunter eine verbesserte Körperzusammensetzung und möglicherweise eine straffere und definierte Muskulatur.

Eine Sache ist sicher: Wenn du dich 75 Tage lang an die sechs Regeln hältst, wirst du definitiv Veränderungen bemerken – sowohl körperlich als auch geistig. Die wichtigste Erkenntnis hierbei ist jedoch, dass du weitaus mehr erreichen kannst, als du ursprünglich gedacht hättest!

Gibt es Unterstützung durch die Community?

Auf alle Fälle! Eines der großartigen Dinge an der 75 Hard-Challenge ist die große Community, die sich darum gebildet hat. Egal, ob du Tipps oder Motivation suchst oder einfach nur deine Erfahrungen teilen möchtest, du wirst immer Unterstützung in dieser lebendigen und dynamischen Gruppe finden.

Online-Foren

Es gibt zahlreiche Online-Foren und Diskussionsgruppen, in denen Mitglieder ihre Gedanken, Fortschritte und Herausforderungen teilen. Andere Mitglieder sind immer bereit, Ratschläge zu geben, Anregungen zu machen und Inspirationsquellen zu teilen. Es ist eine fantastische Möglichkeit, von der Erfahrung anderer zu profitieren und gleichzeitig deine eigene Reise zu dokumentieren.

Social Media-Plattformen

Es sind auch verschiedene Social Media Plattformen aktiv genutzt. Instagram, TikTok und Twitter sind nur einige Beispiele, wo das Hashtag #75hard häufig verwendet wird. Hier findest du einen ständigen Fluss von Motivation und Inspiration, sowie die Möglichkeit, deine eigene Transformation mit der Welt zu teilen.

Offline Support

Obwohl der Hauptteil der Community online aktiv ist, gibt es auch Möglichkeiten für Offline-Support. Einige Teilnehmer bilden lokale Gruppen, um sich persönlich für Workouts oder andere Aktivitäten zu treffen. Wenn keine solche Gruppen in deiner Nähe existieren, könntest du überlegen, selbst eine zu gründen! Es ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und gemeinsam eine Herausforderung zu bestreiten.

Fazit

Die 75 Hard Challenge ist eine intensive Fitness- und Mentalherausforderung, die Disziplin und Durchhaltevermögen fordert. Mit zwei täglichen Trainings, strikter Diät, Wasserzufuhr und persönlicher Entwicklung durch Lesen ist sie nicht für jeden geeignet. Aber wenn du auf der Suche nach einer Herausforderung bist, die dich physisch und mental transformieren kann, könnte die 75 Hard Challenge genau das Richtige für dich sein.

Allerdings erfordert die Challenge eine hohe Motivation, Disziplin und Zeitinvestition. Daher ist es wichtig, dass du dieses Programm nicht unbedacht beginnst. Es kann ratsam sein, vorher medizinischen Rat einzuholen oder mit einem Fitnesstrainer zu sprechen, um mögliche Risiken zu minimieren.

Für diejenigen, die den Anspruch von 75 Hard als zu intensiv empfinden, bietet die 75 Soft Challenge eine gute Alternative. Sie folgt einem ähnlichen Prinzip, aber mit weniger strengen Regeln. Was zählt, ist der Wille, einen Teil deines Lebens zu ändern und hart dafür zu arbeiten.

Zum Abschluss lässt sich sagen, dass der Weg nicht immer leicht sein wird. Du wirst Höhen und Tiefen erleben, Erfolge und Rückschläge. Aber denk daran, der wichtigste Schritt ist der erste. Mach diesen ersten Schritt, sei konsequent, und du wirst die Ergebnisse ernten, die du dir ersehnst. Wir wünschen dir viel Erfolg!

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